poltekkesmedan.com – Osteoarthritis, atau yang sering disebut pengapuran sendi, biasanya dikenal sebagai masalah kesehatan yang menyerang orang tua. Tapi, siapa sangka, di usia muda pun risiko terkena osteoarthritis tetap ada, terutama kalau gaya hidup kita kurang sehat. Nah, supaya kamu tetap bisa aktif dan bebas dari masalah sendi, poltekkesmedan.com punya 10 tips sederhana untuk membantu mengurangi risiko osteoarthritis di usia muda. Yuk, mulai jaga sendi dari sekarang!
1. Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang berlebih bikin sendi, terutama lutut, menanggung beban ekstra. Kalau dibiarkan, tekanan ini bisa merusak tulang rawan dan memicu osteoarthritis lebih cepat. Jadi, pastikan berat badanmu tetap ideal dengan pola makan seimbang dan olahraga teratur.
2. Rutin Berolahraga
Olahraga bukan cuma bikin tubuh sehat, tapi juga menjaga fleksibilitas sendi. Pilih olahraga low-impact seperti berenang, bersepeda, atau yoga untuk mengurangi tekanan berlebih pada sendi. Jangan lupa pemanasan sebelum olahraga biar sendi nggak cedera.
3. Perhatikan Pola Makan
Asupan makanan punya pengaruh besar terhadap kesehatan sendi. Konsumsi makanan tinggi kalsium, vitamin D, dan omega-3 seperti susu, ikan salmon, dan sayuran hijau. Hindari makanan olahan atau tinggi gula yang bisa memicu peradangan di tubuh.
4. Hindari Gerakan Berulang yang Berlebihan
Kalau aktivitasmu sehari-hari melibatkan gerakan tertentu secara terus-menerus, seperti mengetik atau membawa beban berat, cobalah sesekali beristirahat. Gerakan berulang bisa memberi tekanan ekstra pada sendi dan mempercepat kerusakan tulang rawan.
5. Gunakan Alas Kaki yang Tepat
Sepatu yang tidak nyaman atau tidak sesuai dengan kebutuhan bisa memengaruhi postur tubuh dan memberikan tekanan tambahan pada sendi, terutama lutut dan pinggul. Pilih alas kaki yang empuk, mendukung, dan sesuai dengan aktivitasmu.
6. Hindari Kebiasaan Duduk Terlalu Lama
Duduk terlalu lama bisa bikin sendi kaku dan aliran darah kurang lancar. Kalau kamu sering bekerja di depan komputer, usahakan untuk berdiri atau melakukan peregangan setiap 30 menit. Ini membantu sendi tetap fleksibel dan otot lebih rileks.
7. Jangan Abaikan Cedera Kecil
Kalau kamu pernah cedera pada sendi, seperti keseleo atau benturan, jangan anggap remeh. Cedera yang tidak ditangani dengan baik bisa meningkatkan risiko kerusakan tulang rawan dan mempercepat timbulnya osteoarthritis. Segera konsultasikan ke dokter jika ada keluhan.
8. Minum Air yang Cukup
Sendi kita dilumasi oleh cairan yang disebut cairan sinovial. Kalau tubuh kekurangan cairan, fungsi pelumas alami ini bisa terganggu, dan sendi jadi lebih rentan rusak. Jadi, pastikan kamu minum minimal 8 gelas air putih setiap hari.
9. Hindari Merokok
Merokok bukan cuma buruk buat paru-paru, tapi juga buat sendi. Nikotin dalam rokok dapat menghambat aliran darah ke tulang rawan dan memperlambat proses pemulihan jaringan. Jadi, kalau mau sendi tetap sehat, jauhi rokok, ya!
10. Periksa Kesehatan Sendi Secara Berkala
Cek kesehatan sendi secara rutin, apalagi kalau kamu punya riwayat keluarga dengan masalah osteoarthritis. Pemeriksaan dini membantu mendeteksi tanda-tanda awal kerusakan sendi, sehingga bisa ditangani sebelum jadi masalah besar.
Menjaga kesehatan sendi di usia muda itu penting banget buat memastikan tubuh tetap aktif dan bebas dari masalah osteoarthritis di masa depan. Dengan menerapkan tips di atas, kamu bisa mengurangi risiko osteoarthritis dan menjalani hidup yang lebih nyaman. Artikel ini dipersembahkan oleh poltekkesmedan.com sebagai bentuk dukungan untuk menjaga kesehatan sendi di segala usia. Yuk, mulai rawat sendimu dari sekarang supaya tetap sehat dan bebas bergerak!
