poltekkesmedan.com – Siapa sih yang nggak betah lama-lama mantengin HP atau laptop zaman sekarang? Mulai dari kerja, nonton series, scrolling medsos sampai chattingan, semua butuh gadget. Tapi sayangnya, kebiasaan ini sering bikin leher kita jadi korban. Tiba-tiba aja terasa kaku, pegal, bahkan sakit banget pas bangun tidur atau selesai kerja seharian.
Di poltekkesmedan.com, aku mau ngobrolin gimana cara paling sederhana buat mencegah leher kamu jadi korban gaya hidup digital. Karena walaupun gadget udah jadi bagian dari hidup sehari-hari, bukan berarti kita harus terima leher pegal begitu aja. Yuk, mulai jaga postur dan kasih perhatian lebih buat si leher kesayangan kita.
1. Posisi Layar Setara dengan Mata
Kalau kamu sering nunduk liat layar, itu tandanya postur kamu butuh dibenerin. Salah satu cara paling efektif buat mencegah sakit leher adalah dengan memastikan posisi layar sejajar dengan pandangan mata. Jadi, kamu nggak harus nunduk atau mendongak.
Untuk HP, kamu bisa pakai dudukan atau sekadar pegang lebih tinggi. Sedangkan buat laptop, pakai penyangga biar layarnya naik dikit. Ini hal kecil tapi efeknya gede buat kesehatan leher kamu.
2. Jangan Terlalu Lama dalam Satu Posisi
Kebiasaan duduk anteng di satu posisi selama berjam-jam itu musuh besar leher kamu. Idealnya, setiap 30 menit sekali kamu harus bangun, jalan sebentar, atau sekadar stretching ringan biar otot-otot tetap lentur.
Aku biasanya set alarm tiap setengah jam buat ingetin diri sendiri supaya gerak. Nggak harus lama, 2 menit aja udah cukup buat nyegerin badan dan ngurangin tekanan di leher.
3. Perbaiki Postur Duduk
Postur duduk yang buruk bisa langsung ngasih dampak ke bagian leher dan punggung. Hindari duduk membungkuk atau nyender terlalu jauh ke belakang. Duduklah dengan punggung tegak, bahu rileks, dan kaki menapak rata di lantai.
Kalau kamu kerja di depan komputer, atur kursi dan meja supaya ergonomis. Bisa juga tambahin bantal kecil di punggung biar posisi duduk tetap stabil.
4. Gunakan Headset atau Earphone
Sering nelpon sambil nyelipin HP di antara kepala dan bahu? Itu bisa banget bikin leher kamu tegang parah. Solusinya, pakai headset atau earphone setiap kali kamu perlu ngobrol lama lewat HP.
Selain bikin tangan kamu bebas, ini juga bantu leher tetap dalam posisi netral tanpa harus menekuk ke samping.
5. Lakukan Peregangan Leher
Stretching leher itu gampang banget dan bisa dilakuin di mana aja. Misalnya, putar kepala perlahan ke kiri dan kanan, tundukkan ke depan, lalu dongakkan. Lakukan gerakan ini setiap 1–2 jam saat kamu pakai gadget dalam waktu lama.
Aku pribadi suka selipin stretching ini pas nunggu loading video atau pas baru bangun tidur. Nggak cuma bikin otot leher lebih rileks, tapi juga bantu ngurangin rasa berat di kepala.
6. Atur Waktu Pakai Gadget
Multitasking sambil buka gadget terus-terusan juga bikin leher gampang capek. Jadi, penting banget buat ngatur waktu pemakaian gadget. Misalnya, kasih jeda tiap satu jam buat rehat sebentar, tutup mata, dan jauhkan gadget dari tangan.
Kamu juga bisa bikin jadwal “bebas gadget” di waktu tertentu, misalnya sebelum tidur atau saat makan. Biar selain leher lebih sehat, mata dan pikiran juga jadi lebih fresh.
7. Gunakan Bantal Leher Saat Istirahat
Kalau kamu sering ketiduran sambil main HP atau nonton film, bantal leher bisa jadi penyelamat. Bantal ini bantu menopang leher dan menjaga posisi kepala tetap nyaman, apalagi kalau kamu lagi rebahan atau duduk di kursi.
Bantal leher juga cocok dipakai pas perjalanan jauh, biar leher nggak kaget pas bangun. Cari yang bentuknya ergonomis dan bahannya empuk, supaya makin nyaman dipakai.
Penutup: Gadgetan Boleh, Tapi Tetap Sayangin Leher
Sakit leher karena gadget itu masalah yang makin umum, tapi untungnya masih bisa dicegah kalau kita aware sama kebiasaan sendiri. Di poltekkesmedan.com, aku percaya kalau kesehatan itu soal keseimbangan—kita boleh banget nikmatin teknologi, asal nggak sampai ngorbanin tubuh sendiri.
Jadi, mulai sekarang coba perhatikan postur kamu pas pakai gadget, dan jangan lupa buat kasih jeda serta stretching ringan. Leher kamu akan berterima kasih nanti!
