poltekkesmedan.com – Banyak orang baru sadar pentingnya lutut setelah lututnya mulai bermasalah. Padahal, sendi ini tiap hari kerja keras menopang berat badan, bantu kita jalan, naik tangga, bahkan sekadar berdiri. Sayangnya, kita sering banget ngelakuin hal-hal kecil yang kelihatan sepele tapi ternyata pelan-pelan bisa ngerusak lutut.
Kalau kamu ngerasa lutut gampang pegal, sakit pas jongkok, atau bunyi ‘krek-krek’ tiap digerakin, bisa jadi itu tanda-tanda awal kerusakan. Nah, biar gak makin parah, yuk kenali dulu kebiasaan sehari-hari yang tanpa sadar bikin lutut kamu ‘protes’ lebih cepat.
1. Terlalu Lama Duduk atau Berdiri
Kedua posisi ini bisa jadi musuh diam-diam buat lutut. Duduk terlalu lama bikin aliran darah ke sendi terbatas, sementara berdiri kelamaan bikin beban tertumpu terus di lutut. Akhirnya lutut jadi kaku dan gampang nyeri.
Solusinya? Coba gerak tiap 30 menit. Berdiri dari kursi, stretching ringan, atau jalan-jalan sebentar cukup banget buat bantu sirkulasi tetap lancar.
2. Jarang Olahraga
Kalau kamu termasuk tim rebahan nasional, hati-hati. Otot yang gak dilatih bakal melemah, termasuk otot penopang lutut. Akibatnya, sendi lutut jadi kerja sendirian, cepat aus, dan rentan cedera.
Gak perlu langsung maraton, cukup jalan kaki 20 menit sehari atau latihan ringan kayak squat atau leg raise. Yang penting rutin!
3. Sering Naik Turun Tangga dengan Posisi Salah
Naik tangga boleh aja, tapi kalau lutut kamu selalu dipaksa tekuk terlalu tajam tanpa pemanasan, risikonya besar. Belum lagi kalau kamu bawa beban berat sambil naik turun.
Usahakan naik tangga dengan badan tegak dan kaki bertumpu rata. Kalau bisa, pegang pegangan tangga buat bantu stabilitas.
4. Memakai Sepatu yang Tidak Nyaman
Sepatu hak tinggi atau sol datar yang keras bisa bikin tekanan di lutut jadi gak seimbang. Kalau kamu sering jalan jauh pakai sepatu model begitu, siap-siap lutut cepat pegal dan rusak.
Pilih sepatu yang empuk, punya bantalan yang baik, dan mendukung bentuk kaki. Apalagi kalau kamu sering jalan kaki atau berdiri lama.
5. Postur Tubuh yang Buruk
Miring pas duduk, bungkuk saat berdiri, atau jalan sambil nyeret kaki, semua itu bisa ganggu keseimbangan dan bikin lutut kerja dua kali lipat.
Biasain berdiri dan duduk dengan tegak, bahu relaks, dan berat badan seimbang di kedua kaki. Postur yang baik itu investasi jangka panjang buat sendi sehat.
6. Mengangkat Beban dengan Teknik yang Salah
Kebiasaan ngangkat galon, koper, atau kardus besar tanpa teknik yang benar bisa nambah tekanan di lutut. Apalagi kalau kamu tekuk lutut terlalu dalam atau cuma pakai satu sisi badan.
Gunakan teknik ‘angkat pakai kaki, bukan punggung’. Artinya, tekuk lutut, jaga punggung tetap lurus, dan dorong dengan otot paha saat mengangkat beban.
7. Berat Badan Berlebih
Lutut punya batas maksimal menahan beban, dan tiap kenaikan berat 1 kg bisa nambah beban 3-4 kg di sendi lutut saat jalan. Jadi bayangin kalau berat kamu nambah 10 kg, efeknya bisa kayak ngangkat 30-40 kg tiap melangkah.
Jaga pola makan dan gaya hidup aktif supaya berat badan tetap ideal. Selain lutut lebih sehat, kamu juga bakal ngerasa lebih enteng gerak.
8. Terlalu Sering Jongkok atau Bersila
Beberapa posisi duduk tradisional kayak jongkok atau duduk bersila memang nyaman, tapi kalau terlalu lama atau terlalu sering bisa bikin sendi lutut tertekan secara terus-menerus.
Cobalah batasi durasi duduk dalam posisi ini, dan kalau bisa, selingi dengan berdiri atau meluruskan kaki sesekali.
9. Mengabaikan Nyeri Lutut
Ini kebiasaan yang sering dianggap remeh. Rasa nyeri kecil diabaikan karena merasa nanti juga sembuh sendiri. Padahal, itu bisa jadi sinyal awal adanya peradangan atau kerusakan sendi.
Kalau lutut udah mulai nyeri berulang, bengkak, atau susah ditekuk, langsung cek ke dokter atau fisioterapis. Jangan tunggu parah baru cari bantuan.
10. Kurang Minum Air dan Asupan Nutrisi Sendi
Sendi juga butuh nutrisi dan hidrasi. Kalau kamu jarang minum air putih dan gak dapet asupan nutrisi seperti kalsium, vitamin D, dan kolagen, pelan-pelan sendi bisa lemah dan gampang rusak.
Mulai biasakan minum cukup air dan konsumsi makanan sehat seperti ikan, sayur hijau, kacang-kacangan, serta susu. Bisa juga tambah suplemen kalau memang dibutuhkan.
Jadi, Apa Solusinya?
Kebiasaan kecil yang tanpa sadar kamu lakuin bisa punya dampak besar ke lutut dalam jangka panjang. Tapi kabar baiknya, semua itu bisa diubah mulai dari sekarang. Kuncinya ada di kesadaran dan niat buat sayangin tubuh sendiri.
Mulai dari perbaiki postur, rajin olahraga ringan, jaga berat badan, sampe lebih perhatian sama sepatu yang kamu pakai. Gak ada yang instan, tapi langkah kecil tiap hari bakal bawa hasil besar buat kesehatan lutut kamu di masa depan.
Penutup
Jangan tunggu lutut ‘teriak’ baru kamu mulai peduli. Mumpung masih sehat, rawat baik-baik dengan hindari 10 kebiasaan tadi. Lutut itu aset penting buat kehidupan aktif kita. Kalau rusak, gak cuma jalan yang terganggu, tapi juga kualitas hidup secara keseluruhan.
Terus update informasi seputar kesehatan dan gaya hidup aktif di poltekkesmedan.com ya, biar kamu makin siap hadapi hari-hari dengan tubuh yang sehat dan kuat!
