poltekkesmedan.com – Kadang kita suka ngerasa lemot, gak bisa mikir jernih, atau susah banget fokus. Padahal tugas numpuk dan otak dituntut buat kerja maksimal tiap hari. Gue sendiri pernah ngalamin momen kayak gitu, dan ternyata penyebabnya bukan karena kita gak pintar, tapi karena kemampuan kognitif kita lagi gak optimal.
Pas lagi nyusun artikel ini, gue sadar kalau menjaga kognisi itu bukan hal yang cuma dilakukan pas udah tua atau pas lagi belajar doang. Justru harus dijaga setiap hari lewat kebiasaan-kebiasaan kecil yang sering kita anggap sepele. Nah, daripada makin sering nge-blank, yuk biasain tujuh hal berikut biar otak tetap tajam dan siap tempur!
1. Bangun Tidur, Jangan Langsung Main HP
Kebiasaan pertama yang bisa bantu jaga kognisi adalah cara kita memulai hari. Banyak dari kita yang begitu bangun langsung ngecek notifikasi, scroll media sosial, atau buka chat. Padahal ini bikin otak langsung ke-stimulus secara berlebihan dan bikin gampang lelah dari pagi.
Lebih baik, kasih otak waktu buat “pemanasan”. Bisa dimulai dengan stretching ringan, tarik napas dalam-dalam, atau duduk tenang sambil minum segelas air putih. Biar otak adaptasi dulu sebelum mulai sibuk mikir seharian.
2. Sarapan Sehat Bukan Sekadar Iseng
Sarapan itu bukan soal isi perut doang, tapi juga buat ngasih bahan bakar ke otak. Kalau kita skip sarapan, otak bisa kekurangan glukosa yang jadi sumber energinya. Hasilnya, kita jadi lemes, susah fokus, dan gampang bad mood.
Coba mulai hari dengan sarapan bergizi. Misalnya roti gandum, telur, buah, dan segelas susu atau teh. Hindari makanan tinggi gula karena bisa bikin energi cepat naik tapi cepet drop juga. Otak butuh stabil, bukan rollercoaster.
3. Gerakin Badan, Bukan Cuma Duduk Manis
Olahraga ringan kayak jalan kaki, stretching, atau naik tangga bisa bantu aliran darah ke otak lebih lancar. Ini penting buat nganterin oksigen dan nutrisi biar otak bisa kerja dengan maksimal. Apalagi kalau kerjaan kamu banyak duduk di depan laptop, wajib banget sisipin waktu buat gerak.
Luangin waktu sekitar 20-30 menit aja tiap hari buat olahraga ringan. Gak perlu yang berat-berat, yang penting konsisten. Otak kamu pasti berterima kasih nanti.
4. Main Teka-Teki, Biar Otak Gak Karatan
Sama kayak otot, otak juga butuh dilatih. Biar kognisi tetap tajam, coba biasain main game yang melatih logika dan ingatan kayak teka-teki silang, sudoku, atau main catur. Bisa juga belajar bahasa baru atau ikut kelas online.
Yang penting, otaknya jangan dikasih kerjaan itu-itu aja. Tantang diri buat belajar hal baru. Dijamin, daya pikir kamu makin terasah.
5. Ngobrol Sama Orang, Bukan Sama Kucing Doang
Interaksi sosial juga ngaruh besar ke kesehatan otak. Saat kita ngobrol, otak dilatih buat merespons, mengingat cerita, dan menyusun kata. Itu semua kerjaan kognitif. Jadi, walaupun sibuk, sempetin ngobrol sama orang rumah, temen, atau rekan kerja.
Kalau bener-bener gak bisa ketemu langsung, chatting atau video call juga udah cukup. Intinya, jangan biarin otak kamu sendirian terlalu lama.
6. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur tuh momen penting di mana otak ngatur ulang semua informasi yang kita dapat seharian. Kalau tidurnya kurang atau sering begadang, kognisi bisa drop parah. Ingatan gampang hilang, susah mikir, bahkan gampang emosi.
Idealnya tidur 7-9 jam per malam. Biar makin nyenyak, coba tidur dan bangun di jam yang sama tiap hari. Matikan gadget 30 menit sebelum tidur, dan pastikan kamar kamu nyaman buat istirahat.
7. Latih Fokus Lewat Mindfulness
Kita sering multitasking, padahal itu bikin otak kewalahan dan gak fokus. Coba biasain mindfulness, yaitu latihan buat fokus ke satu hal dalam satu waktu. Bisa lewat meditasi, fokus saat makan (tanpa HP), atau sekadar duduk diam sambil sadar sama napas.
Latihan kayak gini bantu otak buat belajar tenang dan fokus, bikin kognisi kita lebih terarah. Cukup 5-10 menit sehari udah bisa kasih dampak besar kalau rutin dilakukan.
Penutup: Kognisi Itu Aset Seumur Hidup
Menjaga kognisi gak harus nunggu tua dulu. Justru sekarang, saat otak masih aktif-aktifnya, kita bisa bentuk kebiasaan harian yang mendukung kerja otak biar tetap optimal. Di poltekkesmedan.com, gue nulis ini buat jadi pengingat juga buat diri sendiri, karena otak itu aset yang harus dirawat.
Mulai dari bangun pagi sampai tidur lagi, semua bisa jadi momen buat rawat kognisi kita. Gak usah muluk-muluk, yang penting konsisten. Yuk, jaga kognisi bareng-bareng biar hidup makin produktif dan penuh ide cemerlang!
