poltekkesmedan.com – Sering banget kan kita dengar kalau makanan manis bikin gigi cepat rusak? Tapi jarang banget dibahas makanan apa aja yang justru bisa bantu bikin gigi dan gusi makin sehat. Padahal, makanan itu punya peran penting banget dalam menjaga kesehatan mulut lho.
Gigi yang kuat dan gusi yang nggak gampang berdarah itu bukan cuma hasil dari sikat gigi rutin. Apa yang kamu makan tiap hari juga ikut berpengaruh besar. Nah, supaya kamu nggak bingung harus makan apa, aku udah rangkum 10 makanan yang bisa jadi sahabat terbaik gigi dan gusimu.
1. Keju
Siapa sih yang nggak suka keju? Selain enak, keju juga ternyata bagus banget buat kesehatan gigi. Keju punya kandungan kalsium tinggi yang penting buat memperkuat enamel gigi. Ditambah lagi, keju bisa bantu menyeimbangkan pH di mulut dan mengurangi risiko gigi berlubang.
Makan sepotong kecil keju setelah makan bisa bantu menetralisir asam dan jaga gigi tetap kuat. Jadi, kalau kamu suka ngemil, coba ganti camilan manis dengan keju deh.
2. Yogurt
Masih satu keluarga sama keju, yogurt juga punya banyak manfaat buat gigi dan gusi. Selain tinggi kalsium, yogurt juga mengandung probiotik alias bakteri baik. Bakteri ini bisa bantu melawan bakteri jahat penyebab bau mulut dan penyakit gusi.
Pilih yogurt tanpa tambahan gula ya, biar nggak jadi bumerang buat gigi kamu. Bisa tambahkan buah segar sebagai topping biar makin sehat dan segar.
3. Apel
Apel sering dijuluki “sikat gigi alami”. Saat kamu menggigit dan mengunyah apel, gerakan itu bisa bantu membersihkan permukaan gigi dari sisa makanan. Tekstur apel yang renyah juga merangsang produksi air liur, yang fungsinya menjaga kebersihan mulut.
Plus, apel kaya akan serat dan vitamin C yang bagus buat gusi. Jadi, kalau kamu butuh camilan sehat yang bantu rawat gigi, apel adalah pilihan tepat.
4. Wortel
Wortel mentah punya efek serupa kayak apel. Saat dikunyah, wortel bisa bantu mengikis plak dan sisa makanan di gigi. Selain itu, wortel juga mengandung vitamin A yang penting buat kekuatan enamel gigi.
Makan wortel sebagai camilan atau tambahkan ke salad bisa jadi cara enak merawat gigi dan gusi. Bonusnya, baik juga buat kesehatan mata!
5. Almond
Kacang almond kaya akan kalsium dan rendah gula. Ini adalah kombo sempurna buat makanan ramah gigi. Kalsium bantu memperkuat tulang dan gigi, sementara rendah gula bikin bakteri di mulut nggak punya bahan buat berkembang.
Cukup segenggam almond sebagai camilan udah cukup buat bantu jaga kesehatan mulut kamu. Tapi hati-hati juga ya saat mengunyah, jangan langsung gigit dalam jumlah banyak sekaligus kalau nggak mau gigi kaget.
6. Seledri
Seledri termasuk sayuran yang kaya serat dan punya tekstur yang “bersih-bersih”. Saat dikunyah, seledri bisa bantu membersihkan permukaan gigi secara alami dan merangsang air liur. Air liur penting banget karena bantu melawan bakteri di mulut.
Kalau kamu kurang suka seledri mentah, coba potong kecil-kecil dan campurkan ke salad atau makan bareng saus yogurt.
7. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel tinggi akan vitamin D. Vitamin ini berfungsi untuk membantu tubuh menyerap kalsium dengan baik. Kalau kalsium cuma dikonsumsi tanpa vitamin D, penyerapan jadi nggak maksimal.
Selain itu, ikan berlemak juga punya omega-3 yang bantu kurangi peradangan, termasuk di gusi. Jadi, makan ikan secara rutin bisa bantu gigi dan gusi tetap sehat.
8. Teh Hijau
Teh hijau mengandung katekin, yaitu antioksidan yang bantu lawan bakteri dan peradangan di mulut. Minum teh hijau tanpa gula bisa bantu mencegah bau mulut dan memperkuat pertahanan alami gusi.
Cukup satu sampai dua cangkir teh hijau per hari udah cukup buat dapetin manfaatnya. Tapi jangan lupa minum air putih juga ya, biar nggak dehidrasi.
9. Jeruk
Walau asam, jeruk tetap bagus buat kesehatan gusi karena tinggi vitamin C. Vitamin C membantu memperkuat pembuluh darah di gusi dan mencegah gusi mudah berdarah. Tapi karena asamnya bisa merusak enamel, pastikan kamu nggak langsung sikat gigi setelah makan jeruk. Tunggu sekitar 30 menit dulu, baru sikat gigi.
Bisa juga konsumsi buah tinggi vitamin C lain seperti kiwi, stroberi, atau jambu biji buat variasi.
10. Air Putih
Yup, yang paling sederhana tapi sering dilupakan: air putih! Minum air putih membantu membilas sisa makanan dan menjaga kelembapan mulut. Mulut yang kering rentan jadi sarang bakteri penyebab bau mulut dan infeksi gusi.
Usahakan minum air putih secara rutin sepanjang hari, terutama setelah makan. Jangan tunggu haus dulu baru minum ya.
Kesimpulan: Rawat Gigi Lewat Isi Piringmu
Menjaga kesehatan gigi dan gusi itu nggak melulu soal sikat gigi. Apa yang kamu makan setiap hari juga berperan besar. Mulai dari camilan sampai makanan utama, coba pilih yang bisa bantu memperkuat gigi dan melindungi gusi.
Yuk, mulai isi piring kamu dengan makanan-makanan yang bersahabat buat mulut. Dengan begitu, senyum kamu bakal makin cerah dan bebas dari masalah gigi yang menyebalkan. Jangan lupa kunjungi poltekkesmedan.com untuk info seputar gaya hidup sehat lainnya!
