poltekkesmedan.com – Bahu adalah salah satu bagian tubuh yang paling sering kita pakai, tapi justru sering kita abaikan. Mulai dari angkat tas, duduk di depan laptop, sampai posisi tidur yang asal-asalan, semua itu bisa berpengaruh ke kesehatan bahu. Tanpa sadar, postur tubuh yang buruk pelan-pelan bisa bikin sendi bahu tegang, nyeri, bahkan cedera jangka panjang.
Aku sendiri pernah ngalamin bahu kaku yang bikin susah angkat tangan, gara-gara terlalu lama duduk di depan laptop dengan posisi ngedekem. Dari situ aku sadar, penting banget buat jaga postur tubuh, bukan cuma biar kelihatan tegap, tapi juga biar sendi bahu bisa berfungsi maksimal tanpa gangguan. Nah, kali ini aku mau share 7 tips sederhana tapi efektif buat jaga postur tubuh, biar bahu tetap sehat dan nggak gampang cedera.
1. Duduk Tegak dengan Bahu Rileks
Posisi duduk yang ideal itu bukan cuma buat kelihatan sopan, tapi juga buat ngurangin tekanan di bahu. Biasain duduk dengan punggung lurus, bahu nggak naik ke atas, dan dagu sejajar sama lantai. Hindari posisi membungkuk atau terlalu nyender ke depan, apalagi kalau kamu duduk berjam-jam di depan komputer. Kasih waktu buat istirahat dan sesekali berdiri atau jalan-jalan sebentar.
2. Atur Tinggi Meja dan Kursi
Kalau kamu kerja di meja, pastiin posisi meja dan kursi kamu udah pas. Tinggi meja harus sejajar dengan siku saat kamu duduk tegak, dan kursi harus menopang punggung bagian bawah. Gunakan sandaran kursi buat jaga punggung tetap lurus, dan jangan lupa kaki menapak ke lantai. Dengan posisi ini, bahu nggak bakal kerja ekstra buat menopang tubuh yang condong ke depan.
3. Gunakan Tas Punggung (Backpack) Ketimbang Tas Selempang
Tas selempang yang cuma ditaruh di satu sisi bahu bisa bikin bahu sebelah jadi lebih tegang dan akhirnya nyeri. Apalagi kalau bawaannya berat, tekanan ke otot dan sendi jadi nggak seimbang. Kalau bisa, pakai tas punggung dengan dua tali biar beban tersebar merata. Pilih juga tas dengan bantalan empuk di bagian tali supaya nggak nyakitin bahu.
4. Hindari Membawa Beban Terlalu Berat
Sering bawa barang berat kayak laptop, buku, atau belanjaan? Hati-hati, ini bisa jadi penyebab utama bahu tegang. Kalau memang harus bawa barang berat, pastikan kamu angkat dengan posisi badan tegak dan bahu stabil. Lebih baik lagi kalau kamu pakai bantuan trolley kecil atau bagi beban ke dua sisi tubuh supaya lebih seimbang.
5. Lakukan Stretching Bahu Setiap Hari
Stretching itu penting banget buat jaga fleksibilitas dan keseimbangan otot di sekitar bahu. Kamu bisa coba gerakan sederhana kayak arm circles (muter-muterin lengan), shoulder rolls (muter bahu ke depan dan belakang), atau tarik tangan ke dada buat peregangan otot deltoid. Lakukan setiap pagi atau sebelum dan sesudah aktivitas yang banyak melibatkan bahu.
6. Perhatikan Posisi Tidur
Tidur juga bisa berdampak besar ke kesehatan bahu. Posisi tidur miring di satu sisi terus-terusan bisa bikin tekanan berlebih ke bahu. Sebisa mungkin tidur telentang dengan posisi bahu rileks dan bantal menopang leher dengan baik. Kalau kamu lebih nyaman tidur miring, gunakan bantal di bawah lengan untuk mengurangi tekanan langsung ke bahu.
7. Rajin Olahraga dengan Teknik yang Benar
Olahraga emang bagus buat jaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk bahu. Tapi penting banget buat lakuin gerakan dengan teknik yang tepat. Hindari latihan yang terlalu berat kalau otot bahu belum siap. Fokus dulu ke penguatan otot rotator cuff dan bahu bagian atas. Beberapa latihan ringan seperti push-up di dinding, resistance band pull, atau gerakan yoga bisa bantu jaga postur dan kesehatan bahu.
Bonus: Sadar Postur di Kegiatan Sehari-hari
Selain 7 tips di atas, satu hal penting lainnya adalah mulai sadar postur dalam aktivitas harian. Entah itu saat masak, nyapu, bawa anak, atau bahkan selfie, usahakan bahu tetap seimbang dan nggak tegang sebelah. Kebiasaan kecil ini kalau dilatih terus bisa jadi penyelamat dari masalah bahu di masa depan.
Kesimpulan
Menjaga bahu tetap sehat sebenarnya nggak ribet, asal kita mau lebih perhatian sama postur tubuh. Mulai dari cara duduk, bawa barang, sampai stretching tiap hari, semua itu punya peran penting buat bantu bahu tetap kuat dan fleksibel. Jangan tunggu sampai terasa nyeri baru mau peduli. Lebih baik mencegah sekarang daripada menyesal nanti.
Semoga tips dari poltekkesmedan.com ini bisa bantu kamu buat jaga bahu tetap sehat dan nyaman sepanjang hari. Coba deh terapkan satu per satu, rasakan bedanya setelah rutin dilakukan. Bahu bebas nyeri, postur makin kece!
