poltekkesmedan.com – Selama ini kita sering mikir kalau menjaga kesehatan gigi dan gusi itu cuma soal rajin sikat gigi, flossing, dan kumur-kumur pake mouthwash. Padahal, apa yang kita makan juga punya pengaruh besar lho. Makanan bisa jadi sahabat terbaik atau malah musuh bebuyutan buat mulut kita.
Di artikel ini, aku yang lagi nulis buat poltekkesmedan.com, bakal bahas makanan-makanan yang ternyata punya peran penting dalam menjaga gigi dan gusi tetap sehat. Jadi, gak cuma enak di lidah, tapi juga bermanfaat buat mulut. Yuk kita cek bareng, siapa tahu makanan favorit kamu masuk daftar!
1. Keju
Keju bukan cuma enak tapi juga penuh kalsium dan protein yang bantu perkuat enamel gigi. Selain itu, keju bisa ningkatin produksi air liur yang bantu netralisir asam di mulut. Cocok banget dimakan setelah makan berat biar mulut tetap seimbang.
Kalau lagi ngemil, coba deh ganti keripik atau permen dengan potongan keju. Selain kenyangin juga ramah buat gigi.
2. Yogurt
Yogurt juga kaya akan kalsium dan probiotik. Probiotik dalam yogurt bantu lawan bakteri jahat di gusi dan gigi. Tapi ingat ya, pilih yang plain alias tanpa tambahan gula karena gula justru bisa bikin gigi kamu bermasalah.
Bisa juga ditambahin buah segar kayak stroberi atau pisang biar makin nikmat dan tetap sehat.
3. Apel
Apel itu ibarat sikat gigi alami. Saat kamu makan apel, teksturnya yang renyah bisa bantu bersihin permukaan gigi dari sisa makanan. Selain itu, apel juga merangsang produksi air liur yang bikin mulut tetap lembap.
Makan apel juga bikin napas lebih segar. Jadi cocok dijadiin camilan siang hari atau setelah makan siang.
4. Wortel
Wortel kaya akan vitamin A yang penting buat kesehatan jaringan gusi. Selain itu, wortel juga punya tekstur renyah yang mirip efeknya kayak apel, bisa bantu bersihin sisa makanan di sela-sela gigi.
Mau mentah atau direbus, dua-duanya tetap sehat buat mulut. Tapi kalau mau manfaat maksimal, makan mentah lebih oke karena efek “scrubbing”-nya lebih terasa.
5. Almond
Almond kaya kalsium dan protein tapi rendah gula. Jadi camilan ini cocok banget buat jaga gigi tetap kuat tanpa takut gigi berlubang. Selain itu, ngunyah almond juga bantu melatih otot rahang dan merangsang air liur.
Boleh banget dimakan langsung atau ditabur di atas yogurt dan salad biar makin nikmat.
6. Sayur Hijau
Bayam, brokoli, dan kale adalah contoh sayuran hijau yang penuh kalsium, folat, dan vitamin penting lainnya. Kandungan ini sangat bagus buat memperkuat enamel gigi dan memperbaiki jaringan gusi.
Kamu bisa masak jadi tumis, sup, atau campuran smoothie kalau gak suka makan sayur secara langsung.
7. Teh Hijau
Teh hijau punya zat yang namanya katekin yang bisa lawan bakteri penyebab plak dan bau mulut. Selain itu, teh hijau juga bantu menurunkan peradangan di gusi.
Tapi hati-hati soal penambahan gula ya. Minum teh hijau tanpa gula lebih bagus buat kesehatan mulut.
8. Jeruk
Jeruk memang mengandung asam tapi juga tinggi vitamin C yang penting banget buat kesehatan gusi. Vitamin C membantu perbaiki jaringan dan melawan peradangan.
Kalau takut asamnya bikin enamel erosi, kamu bisa minum air putih setelah makan jeruk atau jeruknya dijadikan infused water biar lebih ringan.
9. Air Putih
Bukan makanan sih tapi air putih wajib masuk daftar ini. Air bantu bersihin sisa makanan dan bakteri dari mulut. Selain itu, air juga bantu jaga produksi air liur tetap stabil yang penting banget buat menjaga kesehatan mulut.
Biasain minum air putih setiap habis makan apalagi kalau kamu abis makan makanan manis atau asam.
10. Seledri
Seledri mirip kayak sikat gigi alami juga. Selain teksturnya yang berserat, dia juga kaya air jadi bantu bersihin gigi secara mekanik dan menjaga kelembapan mulut.
Makan seledri bisa jadi alternatif sehat buat ngemil. Bisa dimakan langsung atau dicampur ke salad dan sup.
Penutup
Kesehatan gigi dan gusi bukan cuma soal rajin sikat gigi tapi juga soal apa yang kamu masukin ke dalam mulut setiap hari. Dengan menambahkan makanan-makanan di atas ke dalam pola makan kamu, dijamin gigi makin kuat dan gusi makin sehat. Semoga artikel dari poltekkesmedan.com ini bisa bantu kamu lebih sadar soal pentingnya nutrisi buat mulut yang sehat. Jadi yuk mulai sekarang pilih makanan yang bukan cuma enak tapi juga bermanfaat!
