poltekkesmedan.com – Buat lo yang sehari-harinya kerja di depan umum, suka nyanyi, sering ngomong panjang lebar, atau bahkan cuma suka ngobrol, tenggorokan itu ibarat alat tempur utama. Tapi masalahnya, makin sering dipakai, makin besar juga risiko buat jadi serak. Kalau udah serak, ngomong pun jadi nggak enak, suara kayak habis teriak-teriak di konser, dan kadang bisa bikin kita nggak pede.
Gue pernah ngerasain sendiri gimana ribetnya pas suara serak padahal kerjaan lagi butuh komunikasi banyak. Akhirnya gue mulai lebih perhatian sama kesehatan tenggorokan, dan ternyata ada banyak cara simpel yang bisa dilakukan buat jaga suara tetap stabil. Nah, kali ini gue mau share 10 tips buat merawat tenggorokan supaya nggak gampang serak, cocok banget buat lo yang butuh suara prima setiap hari.
1. Minum Air Putih yang Cukup
Kunci pertama biar tenggorokan tetap sehat dan suara nggak gampang serak itu hidrasi. Kalau lo kurang minum, pita suara lo bakal kering dan gampang iritasi. Air putih bantu jaga kelembapan tenggorokan dari dalam.
Usahain minum minimal 8 gelas sehari. Kalau aktivitas lo padat, tambahin lagi. Dan kalau bisa, pilih air suhu ruang atau hangat. Hindari air yang terlalu dingin, apalagi pas tenggorokan lagi nggak enak.
2. Hindari Minuman Manis dan Bersoda
Minuman manis dan soda memang segar, apalagi pas cuaca panas. Tapi buat tenggorokan, ini bisa jadi musuh diam-diam. Gula berlebihan bisa bikin lendir di tenggorokan, dan soda bisa memicu asam lambung naik yang ujung-ujungnya bikin suara jadi serak.
Kalau lo pengen minuman manis, coba ganti dengan infused water atau teh herbal tanpa gula. Tenggorokan lo bakal lebih berterima kasih.
3. Jauhi Rokok dan Asapnya
Nggak cuma buat perokok, asap rokok juga bisa ganggu kesehatan tenggorokan siapa pun yang kebetulan menghirupnya. Asap rokok bisa bikin iritasi dan mengeringkan lapisan tenggorokan.
Kalau lo perokok aktif, mulai kurangi. Kalau lo bukan perokok, hindari tempat yang penuh asap. Tenggorokan yang bebas dari paparan asap punya daya tahan lebih baik.
4. Hindari Teriak dan Ngomong Terlalu Keras
Pita suara juga bisa kecapekan kalau lo terlalu sering maksa ngomong keras atau teriak-teriak. Apalagi kalau lo ngelakuin itu dalam waktu lama, tenggorokan lo bisa langsung kena imbasnya dan bikin suara serak.
Kalau lo perlu ngomong panjang, ambil jeda sesekali, atur volume suara biar nggak terlalu tinggi, dan usahain pakai mikrofon kalau ada. Biar tenggorokan lo tetap punya waktu buat “napas”.
5. Gunakan Humidifier Saat Udara Kering
Kalau lo sering berada di ruangan ber-AC atau pas musim kemarau, udara bisa jadi terlalu kering. Nah, udara kering ini bikin tenggorokan jadi gampang gatal dan suara pun jadi parau.
Solusinya, pakai humidifier di kamar atau ruangan kerja. Kalau nggak punya, lo bisa naruh semangkuk air di sudut ruangan biar uapnya bantu melembapkan udara.
6. Konsumsi Madu Secara Rutin
Madu itu salah satu bahan alami paling ampuh buat jaga tenggorokan. Kandungan antibakteri dan antiinflamasinya bisa bantu mencegah peradangan yang bikin suara jadi rusak.
Cukup satu sendok makan madu murni setiap pagi, atau campurin ke teh hangat. Selain bikin suara lebih stabil, ini juga bantu daya tahan tubuh lo makin oke.
7. Hindari Gorengan dan Makanan Pedas
Gorengan itu enak, tapi minyaknya bisa bikin tenggorokan jadi iritasi. Makanan pedas juga bisa bikin lendir berlebih dan bikin tenggorokan gampang kering atau serak.
Coba kurangin konsumsi gorengan atau makanan pedas, apalagi kalau lo lagi ada acara yang butuh suara oke. Gantilah dengan makanan yang lembut dan hangat biar tenggorokan tetap adem.
8. Rajin Berkumur Air Garam
Kalau lo ngerasa suara mulai berat atau tenggorokan agak nggak nyaman, kumur air garam bisa jadi solusi cepat. Air garam bantu bersihin area mulut dan tenggorokan dari bakteri, dan bisa redain iritasi ringan.
Campurin setengah sendok teh garam ke segelas air hangat, kumur pelan-pelan, jangan ditelan. Lakuin pagi dan malam, apalagi kalau lo abis banyak ngomong.
9. Jaga Pola Tidur dan Istirahat
Tubuh yang kurang istirahat gampang drop, dan tenggorokan juga bisa ikutan kena. Apalagi kalau lo sering begadang sambil banyak ngomong—pita suara bisa langsung ‘protes’ besok paginya.
Coba tidur cukup 7–8 jam semalam. Kasih tubuh waktu buat pulih dan recharge, termasuk bagian tenggorokan yang kerja keras sepanjang hari.
10. Latihan Suara dengan Benar
Buat lo yang kerjaannya pakai suara terus, kayak guru, penyiar, penyanyi, atau public speaker, latihan suara itu penting. Tapi jangan asal. Lakuin pemanasan suara sebelum mulai banyak ngomong atau nyanyi.
Bisa dengan humming pelan-pelan, tarik napas dalam, atau latihan vokal ringan. Ini bantu pita suara lo lebih siap, jadi nggak gampang overused dan serak.
Penutup
Suara yang jernih dan tenggorokan yang sehat itu aset berharga—nggak cuma buat yang kerja pakai suara, tapi buat semua orang. Merawat tenggorokan nggak perlu ribet atau mahal, cukup dengan kebiasaan kecil yang rutin dilakukan. Mulai dari minum air cukup, istirahat, sampai konsumsi madu atau hindari makanan pedas.
Kalau lo pengen lebih banyak tips kesehatan santai tapi bermanfaat, langsung aja mampir ke poltekkesmedan.com. Di sana banyak info ringan tapi penting buat bantu lo hidup sehat dan tetap nyaman dalam aktivitas sehari-hari!