poltekkesmedan.com – Di zaman yang serba digital ini, mata kita sering kali harus bekerja ekstra keras. Menatap layar komputer, ponsel, atau televisi dalam waktu yang lama bisa membuat mata lelah dan tegang. Banyak dari kita mungkin sudah merasakan efeknya—mulai dari mata kering, sakit kepala, hingga penglihatan yang kabur. Untungnya, ada cara mudah untuk meredakan ketegangan ini: dengan latihan mata yang bisa dilakukan di rumah.
Di poltekkesmedan.com, kami ingin berbagi lima latihan mata yang sederhana dan efektif untuk menjaga kesehatan mata. Latihan-latihan ini tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan kapan saja, di mana saja. Yuk, kita pelajari cara-cara yang bisa membantu mata kita beristirahat dan tetap sehat!
1. Latihan Fokus
Latihan ini membantu meningkatkan kemampuan mata untuk fokus pada objek yang berbeda jarak. Caranya, duduklah dengan nyaman dan pegang pensil atau jari di depan mata, sejauh lengan. Perlahan gerakkan jari atau pensil mendekati hidung, lalu menjauh lagi sambil tetap fokus pada objek tersebut. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
2. Gerakan Mata
Latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas otot mata. Mulailah dengan duduk santai dan lihat lurus ke depan. Kemudian, gerakkan mata ke atas sejauh mungkin tanpa menggerakkan kepala, tahan beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan yang sama ke bawah, kiri, dan kanan. Ulangi setiap gerakan 5 kali.
3. Latihan 20-20-20
Jika kamu sering bekerja di depan layar, latihan ini sangat penting. Setiap 20 menit, istirahatkan mata dengan melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini membantu mengurangi ketegangan mata dan menyegarkan kembali fokus mata.
4. Latihan Kedipan
Sering kali kita lupa berkedip saat fokus pada layar, yang dapat menyebabkan mata kering. Latihan kedipan membantu menjaga kelembapan mata. Cobalah untuk berkedip dengan sengaja setiap beberapa detik selama satu menit. Lakukan ini beberapa kali sehari untuk menjaga mata tetap lembap.
5. Latihan Pelipis
Pijat lembut area pelipis dan sekitar mata dengan gerakan melingkar. Latihan ini membantu mengurangi ketegangan di sekitar mata dan meningkatkan sirkulasi darah. Lakukan pijatan selama 1-2 menit setiap kali merasa mata lelah.
Dengan rutin melakukan latihan-latihan ini, kamu bisa membantu menjaga kesehatan mata dan mengurangi ketegangan akibat aktivitas sehari-hari. Latihan mata adalah cara yang mudah dan efektif untuk memastikan mata tetap sehat meskipun harus bekerja keras. Jangan lupa kunjungi poltekkesmedan.com untuk mendapatkan lebih banyak tips kesehatan dan informasi bermanfaat lainnya!
