poltekkesmedan.com – Kesehatan seksual seringkali dianggap hanya dipengaruhi oleh faktor usia atau hormon, padahal kebiasaan harian juga punya andil besar. Hal-hal kecil yang kita lakukan setiap hari, tanpa sadar bisa bikin performa dan gairah jadi menurun. Bukan cuma untuk pria, tapi juga berlaku buat perempuan.
Kadang kita terlalu fokus nyari solusi instan saat mulai merasa ada masalah dalam kehidupan seksual. Padahal, mungkin akar permasalahannya ada di gaya hidup yang nggak sehat. Nah, biar makin sadar dan bisa segera diperbaiki, yuk kenali 7 kebiasaan buruk yang sering dianggap sepele tapi ternyata bisa menurunkan kesehatan seksual.
1. Terlalu Sering Begadang
Begadang jadi kebiasaan banyak orang, apalagi yang kerja sampai larut malam atau keasyikan main gadget. Tapi sayangnya, tidur yang kurang bisa bikin tubuh lelah, hormon jadi kacau, dan menurunkan gairah seksual. Produksi hormon testosteron dan estrogen bisa terganggu kalau tubuh nggak cukup istirahat.
Selain bikin tubuh gampang lelah, kurang tidur juga bikin mood jelek, konsentrasi menurun, dan stres makin tinggi. Semua itu berpengaruh langsung ke performa seksual. Jadi, usahakan tidur minimal 7 jam setiap malam kalau mau aktivitas intim tetap optimal.
2. Pola Makan Nggak Seimbang
Makan sembarangan, terlalu banyak gorengan, makanan tinggi gula, dan kurang sayur atau buah bisa memicu penumpukan lemak, gangguan metabolisme, bahkan penurunan hormon seksual. Makanan berlemak jenuh dan tinggi kolesterol juga bisa menyumbat pembuluh darah, termasuk yang menuju organ intim.
Kesehatan seksual itu erat hubungannya sama aliran darah. Kalau pembuluh darah terganggu, performa seksual bisa jadi lemah. Jadi, yuk perbanyak makanan alami, seperti sayur hijau, buah, biji-bijian, ikan, dan air putih. Biar tubuh lebih sehat, hormon seimbang, dan gairah tetap menyala.
3. Merokok
Merokok nggak cuma merusak paru-paru, tapi juga mempersempit pembuluh darah. Akibatnya, aliran darah ke organ intim bisa terhambat. Ini bisa bikin pria mengalami disfungsi ereksi dan wanita mengalami penurunan sensitivitas saat berhubungan seksual.
Nikotin dalam rokok juga bisa mengganggu produksi hormon seksual dan menurunkan kualitas sperma. Kalau kamu serius mau punya kehidupan seksual yang sehat, salah satu langkah paling efektif adalah berhenti merokok. Mungkin nggak gampang, tapi manfaatnya luar biasa.
4. Konsumsi Alkohol Berlebihan
Sesekali minum alkohol mungkin nggak langsung berdampak besar. Tapi kalau udah berlebihan dan jadi kebiasaan, bisa ganggu sistem saraf dan menurunkan gairah. Alkohol dalam jumlah besar bisa bikin tubuh lemas, refleks melambat, dan ereksi terganggu.
Selain itu, alkohol juga bisa bikin mood jadi nggak stabil dan komunikasi sama pasangan jadi kacau. Hubungan yang sehat butuh energi, komunikasi, dan koneksi emosional. Semua itu bisa terganggu kalau kamu terlalu sering minum alkohol.
5. Stres Kronis
Stres yang berkepanjangan bisa jadi musuh dalam diam buat kehidupan seksual. Saat kamu stres, tubuh memproduksi hormon kortisol dalam jumlah besar, yang bisa menurunkan kadar hormon seksual. Akibatnya, gairah bisa menghilang, dan aktivitas seksual terasa hambar.
Stres juga bisa bikin kamu gampang lelah, overthinking, dan nggak fokus. Jadi, penting banget buat cari cara meredakan stres, entah itu lewat olahraga, meditasi, ngobrol sama orang terdekat, atau ambil waktu buat istirahat. Pikiran yang tenang = kehidupan seksual yang lebih sehat.
6. Kurang Bergerak
Gaya hidup mager (malas gerak) ternyata nggak cuma bikin berat badan naik, tapi juga bisa menurunkan performa seksual. Kurangnya aktivitas fisik bisa memperlambat sirkulasi darah dan bikin otot-otot tubuh, termasuk yang berperan dalam aktivitas seksual, jadi lemah.
Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau berenang bisa bantu meningkatkan stamina, melancarkan peredaran darah, dan bikin hormon lebih seimbang. Selain itu, olahraga juga bantu ningkatin rasa percaya diri, yang penting banget buat kenyamanan di ranjang.
7. Malas Komunikasi dengan Pasangan
Jangan salah, komunikasi juga bagian dari kesehatan seksual. Kalau kamu dan pasangan jarang ngobrol soal perasaan, kebutuhan, atau hal-hal yang mengganjal, bisa muncul jarak emosional. Padahal, koneksi emosional itu kunci dari hubungan seksual yang harmonis.
Malas komunikasi bisa bikin salah paham, rasa tidak puas, dan penurunan gairah secara perlahan. Cobalah lebih terbuka, ajak pasangan ngobrol dari hati ke hati, dan cari solusi bareng kalau ada yang dirasa kurang. Seks yang sehat itu dimulai dari hubungan yang terbuka dan saling mengerti.
Penutup
Nggak semua penurunan gairah seksual disebabkan oleh faktor medis. Banyak juga yang berasal dari kebiasaan buruk sehari-hari yang tanpa sadar kita lakukan terus-menerus. Tapi kabar baiknya, semua itu bisa diperbaiki perlahan dengan komitmen dan kesadaran.
Lewat artikel ini di poltekkesmedan.com, semoga kamu bisa mulai lebih peduli sama rutinitas harian yang ternyata punya pengaruh besar terhadap kehidupan seksual. Mulailah dengan tidur cukup, makan sehat, lebih aktif, dan yang paling penting: jaga komunikasi dan koneksi dengan pasangan. Kesehatan seksual itu bagian dari hidup sehat secara menyeluruh, jadi yuk jaga bareng-bareng!v
