poltekkesmedan.com – Panggul mungkin jarang masuk daftar bagian tubuh yang kita pikirin tiap hari, tapi fungsinya penting banget, lho. Tanpa panggul yang sehat, aktivitas harian kayak jalan, duduk, berdiri, atau bahkan tidur bisa terasa nggak nyaman. Anehnya, banyak dari kita justru punya kebiasaan yang tanpa sadar bikin panggul jadi cepat rusak atau lemah.
Gue sendiri dulu juga suka cuek, sampai suatu hari ngerasa sering pegal di bagian bokong dan pinggang bawah. Pas cari tahu, ternyata banyak banget kebiasaan kecil yang ternyata punya dampak besar buat kesehatan panggul. Makanya di artikel ini, gue mau share 7 kebiasaan yang mungkin sering lo lakuin, tapi diam-diam bikin panggul lo menderita. Baca sampai habis, siapa tahu lo juga ngalamin hal yang sama.
1. Duduk Terlalu Lama Tanpa Jeda
Kebiasaan duduk berjam-jam di depan laptop, nonton serial, atau kerja di kantor bisa jadi pemicu utama gangguan di area panggul. Posisi duduk yang statis terlalu lama bikin otot-otot sekitar panggul jadi tegang dan nggak aktif. Lama-lama bisa bikin sirkulasi darah terganggu dan muncullah nyeri.
Solusinya? Gampang. Ambil jeda setiap 30–60 menit. Berdiri, jalan sebentar, atau lakukan peregangan ringan buat mengaktifkan otot-otot yang diam. Nggak perlu lama-lama, asal konsisten.
2. Sering Menyilangkan Kaki Saat Duduk
Ini kebiasaan yang banyak banget dilakukan, terutama sama kaum rebahan dan pekerja laptop-an. Duduk sambil menyilangkan kaki memang terlihat santai, tapi kalau kelamaan bisa bikin panggul lo jadi nggak seimbang. Satu sisi bakal ketarik lebih dari sisi lainnya, dan itu bisa ngaruh ke postur tubuh secara keseluruhan.
Mulai sekarang, coba biasain duduk dengan posisi kaki sejajar dan menapak di lantai. Boleh nyilang kaki sesekali, tapi jangan dijadiin posisi duduk utama berjam-jam.
3. Mengabaikan Pemanasan Sebelum Olahraga
Langsung gas olahraga tanpa pemanasan itu bagaikan masuk kolam es tanpa adaptasi. Bahaya banget buat panggul lo. Soalnya, otot-otot di area itu perlu disiapin dulu sebelum diajak lari, squat, atau latihan berat lainnya. Tanpa pemanasan, risiko keseleo atau cedera meningkat drastis.
Luangkan waktu 5–10 menit buat stretching ringan, terutama di bagian pinggul, paha, dan punggung bawah. Tubuh jadi lebih siap, dan latihan pun lebih aman.
4. Tidur dengan Posisi yang Salah
Tidur juga bisa berdampak ke panggul, lho. Posisi tidur miring tanpa bantal di antara lutut, atau tidur tengkurap terlalu lama bisa bikin panggul ketarik satu sisi dan bikin otot jadi nggak seimbang. Akibatnya, lo bisa bangun tidur dengan rasa pegal di area pinggul atau pinggang bawah.
Coba gunakan bantal tambahan buat menyesuaikan posisi tidur. Kalau tidur miring, letakkan bantal di antara lutut. Kalau telentang, taruh bantal kecil di bawah lutut. Posisi yang tepat bisa bantu panggul tetap netral selama tidur.
5. Pakai Sepatu Hak Tinggi Terlalu Sering
Sepatu hak tinggi memang bikin penampilan jadi lebih elegan, tapi buat panggul, ini kayak mimpi buruk. Posisi kaki yang dipaksa miring bikin distribusi berat badan nggak merata. Efeknya? Pinggul lo jadi terbebani dan bisa menyebabkan perubahan postur tubuh.
Kalau lo harus pakai heels, usahakan pilih yang haknya rendah dan lebar. Gunakan juga sol empuk dan batasi pemakaiannya. Gonta-ganti sepatu dengan model yang lebih ramah panggul juga bisa jadi solusi biar nggak terlalu sering terpapar risikonya.
6. Bawa Tas Berat di Satu Sisi
Pakai tas selempang atau tas pundak di satu sisi badan kelihatan praktis. Tapi kalau bobotnya berat dan dipakai terlalu lama, ini bisa bikin panggul lo miring dan jadi nggak seimbang. Otot di satu sisi jadi lebih tegang dan lama-lama bisa muncul rasa nyeri di pinggul atau punggung bawah.
Solusinya? Pindah-pindahin posisi tas secara berkala, atau lebih bagus lagi kalau lo pakai backpack dua tali yang seimbang. Pangkal paha dan pinggul lo bakal berterima kasih karena nggak harus kerja ekstra.
7. Jarang Olahraga atau Bergerak Aktif
Panggul itu bagian tubuh yang butuh gerakan buat tetap sehat. Kalau lo jarang olahraga, otot-otot panggul bakal melemah, dan akhirnya rentan cedera. Terutama buat yang kerja dari rumah atau duduk seharian, ini jadi tantangan besar.
Luangkan waktu buat olahraga ringan seperti jalan kaki, stretching, atau latihan otot panggul kayak bridge pose, clamshell, atau yoga. Nggak harus tiap hari, tapi konsisten 3–4 kali seminggu udah cukup buat menjaga kekuatan panggul lo tetap prima.
Penutup
Kadang hal-hal kecil yang kita anggap sepele ternyata bisa berdampak besar ke tubuh, termasuk panggul. Kebiasaan-kebiasaan di atas memang nggak langsung bikin sakit, tapi kalau terus dilakukan tanpa disadari, bisa berujung ke nyeri kronis yang mengganggu aktivitas. Yuk, mulai sekarang lebih perhatian sama cara duduk, posisi tidur, sampai kebiasaan sehari-hari lain yang berhubungan sama panggul. Di poltekkesmedan.com, gue percaya kalau pencegahan itu lebih baik daripada pengobatan. Jadi jangan tunggu sakit dulu baru bertindak.