poltekkesmedan.com – Di zaman serba digital kayak sekarang, susah banget rasanya lepas dari gadget. Mulai dari kerjaan, hiburan, sampai komunikasi semuanya lewat layar. Tapi tanpa sadar, mata kita terus-terusan kena paparan cahaya biru dari HP, laptop, tablet, dan TV. Akibatnya? Mata gampang pegel, kering, bahkan bisa ganggu kualitas tidur.
Kalau dibiarkan terus-menerus, bisa muncul gejala yang disebut digital eye strain alias ketegangan mata karena layar. Tenang, gak perlu buru-buru buang gadget kamu. Ada beberapa cara simpel yang bisa bantu lindungi mata dari paparan radiasi gadget. Yuk kita bahas satu per satu!
1. Aktifkan Fitur Mode Malam atau Blue Light Filter
Hampir semua perangkat sekarang udah punya fitur yang bisa ngurangin paparan cahaya biru. Fitur ini biasanya disebut “night mode”, “eye comfort”, atau “blue light filter”. Fungsinya buat mengubah tampilan layar jadi lebih hangat dengan cahaya kekuningan yang lebih ramah di mata.
Kalau kamu aktifin fitur ini, mata jadi lebih nyaman, apalagi kalau kamu pakai gadget di malam hari. Selain itu, kamu juga bakal lebih gampang tidur karena sinar biru bisa ganggu produksi melatonin, hormon yang bikin ngantuk.
2. Gunakan Kacamata Anti Radiasi
Buat kamu yang tiap hari kerja depan komputer, coba pertimbangin buat pakai kacamata khusus anti radiasi. Kacamata ini punya lensa yang bisa menyaring sebagian besar sinar biru dari layar. Jadi walaupun kamu mantengin laptop seharian, mata tetap dapet perlindungan tambahan.
Sekarang banyak banget pilihan kacamata anti radiasi yang desainnya stylish dan harganya juga terjangkau. Pilih yang nyaman dan sesuai kebutuhan kamu.
3. Terapkan Aturan 20-20-20
Ini tips yang udah terbukti ampuh buat ngurangin ketegangan mata karena layar. Gampang banget, namanya aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, kamu cukup alihkan pandangan selama 20 detik ke objek yang jaraknya sekitar 20 kaki (kurang lebih 6 meter).
Kebiasaan ini bisa bantu otot mata rileks dan cegah mata jadi tegang atau buram. Bisa juga kamu pasang pengingat di HP biar gak lupa ngelakuin ini saat lagi fokus kerja atau belajar.
4. Atur Pencahayaan Ruangan
Main gadget di ruangan gelap atau pencahayaan yang terlalu terang bisa bikin mata makin cepat lelah. Jadi usahain ruangan tempat kamu kerja atau nonton punya pencahayaan yang cukup. Gak silau, tapi juga gak terlalu redup.
Kalau kamu kerja malam, bisa pakai lampu meja dengan pencahayaan lembut. Hindari juga pantulan cahaya dari jendela atau lampu langsung ke layar, karena bisa ganggu kenyamanan mata.
5. Jaga Jarak dan Posisi Layar
Cara paling dasar tapi sering banget diabaikan: jaga jarak pandang. Jarak ideal antara mata dan layar itu sekitar 50–70 cm untuk komputer atau laptop, dan sekitar 30–40 cm untuk HP atau tablet. Selain itu, posisi layar sebaiknya sejajar atau sedikit lebih rendah dari garis pandang mata.
Kalau kamu duduk terlalu dekat atau posisi layar terlalu tinggi, mata bakal kerja ekstra keras buat fokus. Ini bisa bikin cepat lelah dan kepala juga ikut pusing. Jadi, yuk mulai atur posisi layar dan postur duduk yang benar.
Penutup
Gadget emang gak bisa dipisahin dari hidup kita sekarang. Tapi bukan berarti kita harus pasrah sama risiko yang ditimbulkan, terutama buat kesehatan mata. Dengan sedikit usaha dan kebiasaan baru, kamu bisa tetap nyaman mantengin layar tanpa harus mengorbankan penglihatanmu.
poltekkesmedan.com selalu dukung kamu buat hidup lebih sehat dan cerdas, termasuk urusan merawat mata dari radiasi gadget. Mulai sekarang, yuk terapkan 5 cara tadi biar mata kamu tetap seger, fokus, dan bebas dari keluhan digital!
