poltekkesmedan.com – Lidah seringkali jadi bagian yang terabaikan saat kita ngomongin soal kesehatan mulut. Padahal, lidah punya peran penting buat bantu kita ngerasain rasa makanan, ngomong jelas, sampai bantu proses pencernaan dari kunyahan pertama. Nah, salah satu cara paling simpel buat jaga lidah tetap sehat adalah lewat makanan yang kita konsumsi setiap hari.
Sebagai penulis di poltekkesmedan.com, aku makin sadar pentingnya lidah yang sehat sejak beberapa kali ngerasain lidah kering, sariawan, dan kehilangan sensasi rasa gara-gara makan asal-asalan. Ternyata, beberapa jenis makanan bisa bantu banget menjaga kelembapan, tekstur, dan daya tahan lidah biar gak gampang kena masalah. Yuk kita bahas bareng 10 makanan yang bisa kamu andalkan buat jaga kesehatan lidah.
1. Yogurt
Yogurt bukan cuma bagus buat pencernaan, tapi juga bantu jaga keseimbangan bakteri baik di mulut, termasuk di lidah. Kandungan probiotik di dalamnya bisa bantu melawan bakteri jahat penyebab bau mulut dan infeksi jamur.
Pilih yogurt tanpa tambahan gula ya, biar hasilnya maksimal. Kamu bisa konsumsi langsung atau dicampur dengan buah-buahan biar makin segar.
2. Apel
Apel dikenal sebagai “sikat gigi alami”, dan ternyata juga bagus buat lidah. Teksturnya yang renyah bisa bantu membersihkan permukaan lidah dari sisa makanan dan plak yang menempel.
Selain itu, apel kaya akan vitamin C yang bantu jaga daya tahan tubuh dan mempercepat penyembuhan kalau ada luka kecil di lidah atau sariawan.
3. Wortel
Wortel mentah yang dikunyah bisa bantu “menggosok” permukaan lidah secara alami. Serat alaminya membantu bersihin sisa-sisa kotoran, dan kandungan beta-karotennya bagus buat menjaga jaringan mukosa mulut tetap sehat.
Bisa dijadikan camilan sore yang sehat, atau dimakan bareng hummus atau saus yogurt biar gak bosen.
4. Air Kelapa
Kalau lidahmu sering kering atau terasa panas, air kelapa bisa jadi penyelamat. Kandungan elektrolit alami dan efek hidrasi dari air kelapa bantu menjaga kelembapan mulut dan lidah.
Selain itu, air kelapa juga punya sifat anti-inflamasi yang bisa bantu redain peradangan ringan di area mulut.
5. Daun Mint
Mint bukan cuma bikin napas segar, tapi juga punya kandungan antibakteri yang bisa bantu bersihin lidah dari kuman penyebab bau mulut. Selain itu, sensasi dinginnya bisa kasih efek menenangkan buat lidah yang lagi iritasi.
Kamu bisa konsumsi dalam bentuk teh mint, campuran salad, atau dikunyah langsung kalau suka.
6. Pisang
Pisang kaya akan vitamin B6 dan magnesium yang bantu regenerasi sel, termasuk jaringan di sekitar lidah. Kalau kamu lagi sariawan atau lidah terasa perih, pisang jadi salah satu pilihan makanan yang lembut dan gak bikin luka makin parah.
Plus, pisang juga aman buat kamu yang punya lambung sensitif. Jadi bisa dikonsumsi kapan aja tanpa takut perut rewel.
7. Semangka
Selain segar, semangka punya kandungan air yang tinggi banget. Ini penting buat bantu hidrasi tubuh dan mencegah mulut serta lidah jadi kering. Apalagi saat cuaca panas atau kamu kurang minum air putih.
Semangka juga punya antioksidan alami seperti likopen yang bantu lindungi sel-sel di lidah dari kerusakan akibat radikal bebas.
8. Telur
Telur, terutama bagian kuningnya, kaya akan vitamin B12 dan zat besi. Dua nutrisi ini penting banget buat cegah lidah tampak pucat, licin, atau nyeri akibat defisiensi vitamin.
Kamu bisa konsumsi telur rebus, telur orak-arik tanpa banyak minyak, atau dikombinasikan dengan sayuran buat sarapan sehat yang lengkap.
9. Jeruk dan Buah Beri
Buah-buahan tinggi vitamin C seperti jeruk, stroberi, dan blueberry bisa bantu jaga daya tahan tubuh dan memperkuat jaringan di mulut, termasuk lidah. Selain itu, vitamin C juga bantu mempercepat penyembuhan sariawan atau luka ringan di lidah.
Kalau lidah kamu gampang luka, jangan lupa tetap konsumsi buah-buahan ini secara teratur. Tapi hati-hati kalau lagi luka terbuka, rasa asamnya bisa perih.
10. Teh Hijau
Teh hijau punya kandungan antioksidan yang tinggi dan juga bersifat antibakteri alami. Rutin minum teh hijau bisa bantu jaga kebersihan mulut dan lidah, serta mengurangi pertumbuhan bakteri penyebab bau mulut.
Minumnya tanpa gula lebih baik, dan bisa dijadikan teman santai di pagi atau sore hari. Selain buat kesehatan mulut, teh hijau juga bantu menenangkan pikiran.
Tips Simpel Tambahan untuk Kesehatan Lidah
-
Sikat lidah tiap kali sikat gigi
-
Gunakan mouthwash antibakteri setelah makan besar
-
Banyak minum air putih sepanjang hari
-
Hindari rokok dan makanan terlalu manis
-
Periksa ke dokter gigi secara rutin tiap 6 bulan
Penutup Gaya Santai
Lidah yang sehat bikin hidup lebih nikmat. Kita bisa makan enak, ngomong jelas, dan pastinya jadi lebih pede karena mulut terasa bersih dan segar. Tapi semua itu gak bisa didapetin kalau kita asal makan dan gak jaga kebersihan mulut.
Dengan konsumsi 10 makanan yang tadi udah dibahas, kamu gak cuma bantu jaga kesehatan lidah, tapi juga keseluruhan rongga mulut. Yuk mulai dari sekarang, rawat lidahmu dari dalam lewat makanan yang baik dan sehat. Karena lidah juga butuh nutrisi, bukan cuma gigi doang yang perlu perhatian!
