poltekkesmedan.com – Lagi ngerasa moody tanpa sebab? Atau tiba-tiba sedih, bete, dan gampang kesal padahal nggak ada hal besar yang terjadi? Mungkin tubuh kamu sedang kasih sinyal kalau butuh asupan yang lebih ramah buat mood. Percaya nggak percaya, makanan yang kita konsumsi sehari-hari punya pengaruh besar terhadap suasana hati.
Di poltekkesmedan.com, aku sering banget denger cerita dari temen-temen yang ngalamin gangguan mood tapi bingung harus mulai dari mana buat ngatasinnya. Nah, selain istirahat cukup dan rutin gerak, ternyata beberapa jenis makanan punya kemampuan alami untuk bantu menyeimbangkan emosi dan bikin kita merasa lebih bahagia. Yuk intip daftarnya!
1. Cokelat hitam
Si kecil manis yang satu ini bukan cuma enak tapi juga punya efek bikin hati senang. Cokelat hitam (dark chocolate) mengandung senyawa yang bisa meningkatkan kadar serotonin dan endorfin di otak, dua hormon penting yang bikin kita merasa lebih bahagia. Tapi ingat ya, pilih yang kadar kakaonya tinggi (di atas 70%) dan jangan berlebihan.
Cokelat juga punya kandungan magnesium yang bantu meredakan stres dan kelelahan. Cukup makan satu-dua potong kecil setiap hari buat jadi mood booster alami yang aman dan nikmat.
2. Pisang
Buah yang satu ini gampang dicari dan nggak ribet dikupas. Di balik kesederhanaannya, pisang punya kandungan vitamin B6 yang penting untuk produksi serotonin dan dopamin di otak. Dua hormon ini bantu atur mood dan ngurangin rasa cemas.
Pisang juga tinggi potasium dan karbohidrat kompleks, jadi bisa bantu stabilin energi dan bikin kamu lebih tahan banting menghadapi aktivitas harian.
3. Ikan salmon
Ikan yang satu ini kaya akan omega-3, yang terbukti secara ilmiah bisa bantu ngurangin gejala depresi dan kecemasan. Asam lemak omega-3 penting banget buat menjaga fungsi otak dan kestabilan suasana hati. Nggak heran kalau salmon sering disebut “makanan otak”.
Kamu bisa konsumsi salmon dua sampai tiga kali seminggu. Kalau susah dapet salmon, bisa diganti dengan ikan berlemak lainnya seperti sarden atau makarel.
4. Telur
Telur adalah sumber protein lengkap yang juga mengandung vitamin D, B12, dan kolin. Vitamin-vitamin ini penting buat kesehatan otak dan pembentukan neurotransmitter yang ngatur mood. Selain itu, telur juga murah dan mudah diolah.
Sarapan dengan telur bisa bikin kamu merasa kenyang lebih lama dan bantu jaga energi tetap stabil, yang akhirnya juga berdampak positif ke suasana hati kamu.
5. Kacang-kacangan
Kacang almond, kenari, atau kacang mete punya kandungan lemak sehat, protein, dan magnesium yang bagus buat otak. Mereka juga mengandung triptofan, zat yang membantu tubuh memproduksi serotonin.
Kacang bisa jadi camilan sehat yang ngasih efek kenyang sekaligus mood stabil. Tapi pastikan kamu pilih kacang yang nggak digoreng berlebihan atau diberi banyak garam.
6. Oatmeal
Oatmeal bukan cuma bikin perut kenyang tapi juga bantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Kenapa penting? Karena fluktuasi gula darah bisa bikin mood kamu naik turun kayak roller coaster. Karbohidrat kompleks dalam oatmeal bikin energi dilepaskan secara perlahan, jadi tubuh dan otak lebih tenang.
Tambahin buah-buahan segar atau sedikit madu supaya rasanya makin nikmat dan efeknya makin maksimal.
7. Sayuran hijau
Bayam, kale, dan brokoli adalah contoh sayuran hijau yang kaya folat. Folat adalah vitamin B yang penting buat produksi hormon dopamin dan serotonin. Kekurangan folat bisa bikin seseorang lebih rentan merasa murung atau depresi.
Sayuran hijau juga tinggi antioksidan yang bantu lawan stres oksidatif, penyebab utama penuaan sel dan gangguan mood.
8. Yogurt dan makanan fermentasi
Usus yang sehat berkontribusi besar ke otak yang sehat. Kok bisa? Karena ternyata 90% serotonin itu diproduksi di usus! Makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, atau tempe mengandung probiotik yang bantu jaga keseimbangan mikroba baik di saluran pencernaan.
Dengan usus yang sehat, produksi serotonin jadi lebih optimal, dan kamu pun bisa merasa lebih bahagia.
9. Alpukat
Alpukat itu padat gizi dan mengandung lemak sehat yang bantu otak bekerja lebih efisien. Selain itu, alpukat juga punya vitamin B dan asam folat yang bisa bantu perbaiki mood dan menjaga energi tetap stabil.
Buat kamu yang suka ngemil sehat, alpukat bisa jadi pilihan enak dan mengenyangkan. Bisa dijadikan smoothies, topping roti, atau dimakan langsung pakai sendok.
10. Blueberry
Buah kecil ini punya antioksidan tinggi, terutama antosianin, yang bisa bantu lawan stres dan peradangan dalam tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa antioksidan ini punya efek langsung terhadap suasana hati dan daya pikir.
Nggak cuma enak dijadikan camilan, blueberry juga cocok buat campuran oatmeal, yogurt, atau smoothies. Rasanya segar, manis alami, dan tentunya sehat.